a i jeszcze jedno :-) mogłby mi ktos dac link gdzie moge podac moją diete ? bo troche nie moge pokapowac sie na forum :-) albo niech ją ktos oceni tutaj (moja waga 60kg wzrost 170cm) jest to dieta na mase : 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]
[...] niż znajdywałem w opisach, ale mnie pasuje. Pytanie czy wykonywać 1 plan 2 razy w tygodniu czy może zrobić A i B? Jak coś przesyłam takie 2 plany (1 skopiowany od Gats2) i trening dołu. Natomiast jeżeli uważanie żeby wykonywać 1 plan to ok. Góra A - Wyciskanie lezac na lawce dodatniej - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - [...]
Wiem że truję, ale jednak chyba obawiam się tego 15-10-5. Dlatego zmodyfikowałem mój poprzedni trening i prosiłbym o jego ocenę... Trening oczywiści 3x w tygodniu na zmianę A,B,A,B... W porównaniu do poprzedniego planu będę trenował 3x w tygodniu stąd np. plecy w 1 dzień dałem tylko raz. To samo tyczy się bicepsa (chyba, że źle rozumuję...). A: [...]
[...] mam i tak wystarczajaco spedzaja mi sen z powiek - katastrofa Zmniejszam dawke spinningu wiec. Coz bieganiem? niech mi ktos madry wytlumaczy. Pytanie kluczowe: jaki rodzaj treningu/cwieczn wysmukli moje klockowate nog? Z gory dziekuje i pozostajue dozgonnie wdzieczna, nie wspominajac o moich nogach!! dzisiejsza micha: jajka, chleb (nie moglam [...]
[...] a w tej chwili nie bardzo mam do tego głowę, ale na pewno w wolnym czasie zajmę się tym bo to barrrrrdzo fajna sprawa. Trening oczywiscie siłowy plus areoby. Zaczynałam od treningu Michaila, pozniej następowały modyfikacje. Przechodzenie na wolne ciężary, obecnie na maszynie wykonuje jedynie areoby i allachy. Siłowy 3 razy w tygodniu. areoby 5 [...]
Muszę się przyznać, że to najpiękniejsza redukcja w moim życiu :) i to bez słodzenia, tak jest :) No to micha z wczoraj i dzisiaj oraz dzisiejszy trening :) Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-05-16 21:18:14 Trening z 16 maja- 1800 kcal, 130 B, 100 w reszta tłuszcze Siłowy 1. przysiad przedni 33/6 38/4 38/4 2. mc proste 38/6 43/6 48/4 3. [...]
[...] mnie to o tej 10.30 zrób poprostu więcej kanapek i odejmij białko, natomiast o 13.30 zamiast gainera, razowca i wędliny, daj 40g białka+100g ryżu. Gainera daj ok 50-60g po treningu. I jak pierwszy posiłek masz 6.30 to drugi daj 9-9.30, 3-ci 12.30, 4-ty 15-15.30, 5-ty 17.30 trening ok 18.30-19 i dalej wg siebie. I 5-ty posilek daj jakis ryż czy [...]
[...] mój przedostatni plan, także pociągne do lutego zwykłym splitem , a potem mam zamiar zakupić cm3, to wtedy zmienię na splita 2xtydzień. Aha i co do nóh to nie migam się od treningu nóg, bo muszę powiedzieć, że bardzo lubię ćwiczyć nogi, no ale poważnie mam problemy ze stawami. iwekk: następnym razem, nie będę kupował białka w proszku tylko [...]
[...] jestem O 8 dziś przyszedłem z imprezy (ponad 6km), zjadłem 3 jajka i poszedłem spać do 12. Wstałem, zjadłem pierś i makaron i poszedłem spać do 16. Dzisiaj harcorowy trening się zapowiada Może jutro wstawię zdjęcia mojego sprzetu na którym ćwiczę Macieyou przychodź i spamuj śmiało ryba te cycki robiła akurat mi mama Zadałem pytanie w [...]
[...] Muszę was przeprosić, ale przez najbliższe 2 dni będę pewnie niestety rzadko zaglądał na forum. Dziś jadę na imprezę, a w czwartek mam koleżanki 18-nastkę. Aha i żeby było jasne ja tam nie piję, po prostu jadę się pobawić o 15 zjem posiłek przedtreningowy i o 16 zrobię trening bo koło 19 ruszam. Dam jeszcze dziś wypiskę, nie ma lipy
[...] zrzucić tłuszcz. Mięśnie rosną z zjadają tłuszcz Co niekoniecznie oznacza, że schudniesz 5 czy 10kg... Może schudniesz 3kg, a może nic Trening, który masz teraz, to trening dla początkujących, który przygotuje Cię do ciężkiej pracy ze sztangą. Twoje stawy, ścięgna i mięśnie, nie wiedzą jeszcze, jak radzić sobie z obciążeniami, muszą się [...]
[...] 1b. thrustersy 5kg 30sek 1c. Mountine climbers 30sek 1d. Pajacyk 30sek 1e. Burpee 1min czas 25min + bieg 30min 4km z hakiem + tren extra x90 spierdzieliłam ten trening, bo robiłam 30sek/30sek wszedzie. dopiero po 3cim obwodzie się zorientowałam, że coś wolno idzie i robiłam bez przerw (a przynajmniej próbowałam;-D ) przy bieganiu [...]
poniedziałek: trening w ręczną z anaerobami(od 17 do 18 30) wtorek:trening w ręczną(luźniejszy) (16-17 30) środa:trening w ręczną z anaerobami (16-17 30) czwartek:trening w ręczną z anaerobami (16-17) piątek:trening w ręczną(luźniejszy) (16-17 30) sobota:trening siłowy(chyba że zalecisz inaczej:P niedziela:odpoczynek no i właśnie chciałem dodać [...]
Trening mój trwa około 1h 10min Co do rozkładu posiłków wchodzi w grę 5:30 śniadanie 9:00 drugie śniadanie (inaczej nie bo praca) 13:00 obiad (j/w) 15:30 posiłek przed treningiem 16:30 do 17:40-50 siłownia 17:50 Gainer 18:30 posiłek po treningowy 20:00 kolacja 22:00 kolacja 2 a tak na marginesie, jak rozplanować jakbym miał trening o 18:15?
[...] 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 3a Goblet 3x15 17,5 17,5 18,75 18,75 17,5 17,5 17,5 17,5 15 17,5 17,5 17,5 3b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 3x20 3x25 3x25 3x20 Przed treningiem poszedł High Kick- jedna miarka. Ćwiczenia nie robiłam po kolei, najpierw te z obciążeniem a później z gumami w domu. Za zimno na siłce ale jakoś poszło.
Dziękuję wszystkim za informacje i pomoc:) Co do GPP to rzeczywiscie na treningach coś w ten deseń (w ramach rozgrzewki lub pod koniec treningu) robimy:) Z tym rozkładem to pojadę tak : Jutro będzie pierwsze GPP wieczorem mam kickboxing I właśnie nie wiem jak robić dalej ponieważ we wtorek mam zajęcia na uczelni od 7-18 na 20 mam kravkę. Czy [...]
[...] ale to taki odruch nerwowy, faceci tak maja jak widza kobiete, robiaca cwiczenia bardziej skomplikowane od nich, bo u mnie wszyscy tylko biceps i klata ale jak zaczniesz z treningu na trening lepiej sobie radzić i ciezaru dokładać, to juz im nie bedzie do smiechu a i spotkanie naprawde wysportowanego faceta na silowni w dodatku z duzą wiedzą w [...]
[...] hakiem" **** Dziś jest ciężki dzień...Jestem na nogach od 6 rano ...na uczelni posiedzę sobie jeszcze do 18.30 (bez przerwy dluższej niż 10 min:/) a wieczorem trening kravki:) Heh teraz mam przerwę i pięknie z niej korzystam;D Wczoraj nagotowałam kuraków (około 630g) na cały dzisiejszy dzień;P Hehe przerwy z kurakami;D Zmieniony [...]
Mezengan / Trzeba ruszyć z miejsca!
